Ju përpiqeni shumë kur shkoni në palestër, duket sikur lini aty çdo energji të trupit tuaj dhe mendoni se kjo është e mjaftueshme, por a është e vërtetë? Për të mbajtur një peshë të rregullt, është e rëndësishme të shkoni në palestër, por duhet thënë se kjo nuk është mjaftueshëm sepse nuk do t’ju mbajë gjithmonë në formë. Ajo që hani pas palestër gjithashtu ndikon në peshën tuaj kështu që zbuloni se çfarë duhet të hani pas stërvitjes.
Cilat lëndë ushqyese të rëndësishme duhet të përfshihen në një dietë pas stërvitjes?
Ka disa lëndë ushqyese të cilat duhet të merren nga organizmi nëse dëshironi të përfitoni sa më shumë nga dieta juaj. Ato janë – karbohidratet, proteinat dhe yndyrat.
Si të gatuajmë brokoli!
Karbohidratet
Karbohidratet ndihmojnë në ndërtimin e muskujve. Konsumimi i ushqimeve të pasura me karbohidrate është i rëndësishëm por sigurisht nuk duhet ta teproni. Sigurohuni që të merrni raportin e drejtë të karbohidrateve me proteinat. Në mënyrë ideale duhet të jetë 3: 1. Për shembull, nëse konsumoni 40 gram proteina, duhet të merrni 120 gram karbohidrate në ditë. Kur glikogjeni pakësohet gjatë stërvitjes intensive, muskujt tuaj fillojnë të bien.
Makarona shtëpie me patate
Receta për makarona të freskëta (pasta e freskët)
Proteinat
Proteinat ndihmojnë në ndërtimin dhe riparimin e muskujve. Ushtrimet fizike shkakton rënien e proteinave të muskujve në trup. Për të kompensuar këtë humbje, konsumimi i ushqimeve të pasura me proteina është i nevojshme. Gjithashtu, kur ju hani ushqimin tuaj të pasur me proteina direkt pas stërvitjes, ajo ndihmon në ndërtimin e indeve të muskujve.
Rosto me mish viçi
Gjelle me presh dhe mish
Yndyrat
Yndyrat ngadalësojnë tretjen dhe mund të pengojnë thithjen e lëndëve ushqyese kur e përfshini atë në ushqimin tuaj pas stërvitjes, por nuk duhet të mohohen përfitimet e saj. Në fakt, pak dhjam nxit sintezën optimale të glikogjenit.
