A keni menduar ndonjëherë se cilat janë përfitimet e ngrënies së bananes? Përveç se janë të pasura me vitaminë B6, bananet janë burim më i mirë i vitaminës C, fibrave dietike dhe manganit. Bananet janë pa yndyrë, pa kolesterol dhe praktikisht pa natrium. Në këtë artikull do të lexoni disa përfitime shëndetësore të mahnitshme të bananeve.
Përfitimet shëndetësore të bananeve
Bananet janë një nga burimet më të mira të frutave me vitaminë B6
Vitamina B6 e marrë nga bananet thithet lehtë nga trupi juaj dhe një banane e mesme mund të sigurojë rreth një të katërtën e nevojave tuaja ditore për vitaminë B6.
Vitamina B6 ndihmon trupin tuaj duke bërë të mundur:
- prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut,
- metabolizmin e karbohidratet dhe yndyrave, duke i shndërruar ato në energji,
- metabolizmin e aminoacidve,
- heqjen e kimi kateve të padëshiruara nga mëlçia dhe veshkat,
- mirëmbajtën e sistemit nervor të shëndetshëm.
Vitamina B6 është e sugjeruar edhe për gratë shtatzëna pasi ndihmon në plotësimin e nevojave të fëmijës së tyre për zhvillim.
Receta gatimi me banane
Petulla Pancakes me Banane
Tortë me banane e kakao
Banane e Karamelizuar – Flambé
Petulla me banane
Bananet janë burim i vitaminës C, një banane e mesme do të sigurojë rreth 10% të nevojave tuaja ditore për vitaminë C
Vitamina C ndihmon në:
- mbrojtjen e trupin tuaj kundër dëmtimit të qelizave dhe indeve,
- thithjen e hekurit më mire nga trupi,
- trupi juaj prodhon kolagjen – proteina e cila mban lëkurën,
- kockat dhe trupin tuaj bashkë,
- përmirëson shëndetin e trurit duke prodhuar serotonin,
- një hormon që ndikon në ciklin tonë të gjumit, humorin, dhimbjet dhe pasojat e stresit.
Mangani në banane është i mirë për lëkurën tuaj
Një banane e mesme siguron afërsisht 13% të nevojave tuaja ditore për mangan. Mangani ndihmon trupin tuaj të bëjë kolagjen dhe mbron lëkurën tuaj dhe qelizat e tjera nga dëmtimi i radikaleve të lira.
Petë me nutela e banane
Kaliumi në banane është i mirë për shëndetin e zemrës tuaj dhe presionin e gjakut
Një banane e mesme do të sigurojë rreth 320-400 mg kalium, i cili plotëson rreth 10% të nevojave tuaja ditore për kalium. Kaliumi ndihmon trupin tuaj për një zemër të shëndetshme dhe presion gjaku normal. Përveç kësaj, bananet kanë pak natrium. Kombinimi i ulët i natriumit dhe kaliumit të lartë ndihmon për të kontrolluar presionin e lartë të gjakut.
Arsyet pse duhet te hani Avokado!
Bananet mund të përmirësojnë tretjen dhe të ndihmojnë në zgjidhjen e problemeve gastrointestinale.
Një banane e mesme do të sigurojë rreth 10-12% të nevojave tuaja ditore për fibra. Bordi i Promovimit të Shëndetit në Singapor rekomandon një konsum ditor të fibrave dietike prej 20g për gratë dhe 26g për burra.
Fibrat e tretshme dhe të patretshme luajnë një rol të rëndësishëm në shëndetin tuaj. Fibra e tretshme ndihmojnë trupin tuaj të kontrollojë nivelin e sheqerit në gjak dhe të eliminojë substancat yndyrore siç është kolesteroli. Fibrat e patretshme bëjnë të mundur lëvizjen e rregullt të zorrëve.
Ëmbëlsirë me biskota dhe banane
Bananet ju japin energji – pa yndyrë dhe kolesterol
Bananet përmbajnë tre sheqerna natyralë – saharozë, fruktozë dhe glukozë – duke ju dhënë një burim energjie pa yndyrë dhe kolesterol. Si të tilla, bananet janë ideale, veçanërisht për fëmijët dhe sportistët duke u konsumuar për mëngjes, si një ushqim i lehtë në mesditë ose para dhe pas sportit.
Pse duhet te konsomoni brokoli!?
