Ngrënia sipas një diete të shëndetshme gjatë shtatzënisë është shumë e rëndësishme. Gjatë kësaj kohe, trupi juaj ka nevojë për lëndë ushqyese shtesë, vitamina dhe minerale. Në fakt, ju mund të keni nevojë për 350-500 kalori shtesë çdo ditë gjatë tremujorit të dytë dhe të tretë. Një dietë që nuk ka lëndë ushqyese kryesore mund të ndikojë negativisht në zhvillimin e foshnjës.
Dieta gjatë shtatzënisë
Zakonet e dobëta të ngrënies dhe shtimi i peshës së tepërt mund të rrisin rrezikun për diabet gestacional dhe shtatzëni ose komplikime të lindjes.
Këtu janë 10 ushqime mjaft ushqyese kur jeni shtatzënë
E thënë ndryshe, zgjedhja e ushqimeve të shëndetshme dhe ushqyerja do të ndihmojë në sigurimin e shëndetit tuaj dhe foshnjës tuaj. Gjithashtu do ta bëjë shumë më të lehtë humbjen e peshës së shtatzënisë pasi të keni lindur.
1 Produkte të qumështit
Gjatë shtatzënësisë, duhet të konsumoni proteina dhe kalcium shtesë për të përmbushur nevojat e fetusit në rritje. Bulmeti është burimi më i mirë dietik i kalciumit I cili siguron sasi të larta të fosforit, vitaminave të ndryshme B, magnezit dhe zinkut. Kosi, veçanërisht kosi grek, është i dobishëm për gratë shtatzëna.
10 ushqimet më të mira për femrat
2 Bishtajat
Ky grup ushqimesh përfshijnë thjerrëzat, bizelet, fasulet, qiqrat, sojet dhe kikirikët.
Bishtajat janë burime të shkëlqyera me bazë bimore të fibrave, proteinave, hekurit, folateve (B9) dhe kalciumit – të gjitha që trupit tuaj i duhen më shumë gjatë shtatzënisë.
Folati është një nga vitaminat B (B9). Është shumë e rëndësishme për shëndetin e nënës dhe fetusit, veçanërisht gjatë tremujorit të parë.
Lexo cilat janë vetit e qepëve
3 Patate të ëmbla
Patatet e ëmbla janë shumë të pasura me beta-karoten, një përbërës bimore që shndërrohet në vitaminë A në trupin tuaj.
Vitamina A është thelbësore për rritjen dhe diferencimin e shumicës së qelizave dhe indeve.
Gratë shtatzëna këshillohen të rrisin konsumimin e tyre me vitaminë A me 10–40%
Receta gatimi për shtatzënë
Pulë në tavë me petë – Receta tradicionale
Kima me Vezë në Tavë Balte
4 Salmon
Salmoni është shumë i pasur me acide yndyrore thelbësore omega-3. Këto gjenden në sasi të larta në ushqimet e detit, dhe ndihmojnë në ndërtimin e trurit dhe syve të fetusit tuaj Sidoqoftë, gratë shtatzëna këshillohen në përgjithësi të kufizojnë konsumimin e ushqimit të detit në dy herë në javë, për shkak të merkurit dhe ndotësve të tjerë që gjenden tek peshqit yndyror.
Peshk Salmon në furrë me erëza
5 Veza
Vezët janë ushqimi i fundit shëndetësor, pasi ato përmbajnë pak nga pothuajse çdo lëndë ushqyese që ju nevojitet. Një vezë e madhe përmban 77 kalori, si dhe proteina dhe yndyra me cilësi të lartë. Paketon gjithashtu shumë vitamina dhe minerale.
6 Brokoli dhe perimet jeshile me gjethe
Brokoli dhe perimet jeshile, si kale dhe spinaq, përmbajnë shumë nga ushqyesit që u duhen grave shtatzëna.
Këto përfshijnë fibra, vitaminë C, vitaminë K, vitaminë A, kalcium, hekur, folate dhe kalium.
Për më tepër, brokoli dhe perimet me gjethe janë të pasura me antioksidantë. Ato gjithashtu përmbajnë komponime bimore që përfitojnë sistemin imunitar dhe tretjen.
Pse duhet të konsumojmë brokoli?
7 Mishi
Mishi i viçit, mishi i derrit dhe pulës janë burime të shkëlqyera të proteinave me cilësi të lartë.
Hekuri është një mineral thelbësor që përdoret nga qelizat e kuqe të gjakut si pjesë e hemoglobinës. Është e rëndësishme për shpërndarjen e oksigjenit në të gjitha qelizat në trupin tuaj.
Mish viçi me kos
8 Manaferra
Manaferrat janë të mbushura me ujë, karbohidrate të shëndetshme, vitaminë C, fibra dhe antioksidantë.
Ato zakonisht përmbajnë sasi të larta të vitaminës C, e cila ndihmon trupin tuaj të thithë hekurin.
Vitamina C është gjithashtu e rëndësishme për shëndetin e lëkurës dhe imunitetin.
Cheesecake me kos e manaferra – Pa pjekje
9 Avokados
Avokadot përveçse të shijshëm, përmbajnë shumë acide yndyrore të pangopura.
Ato janë gjithashtu të pasura me fibra, vitamina B, vitaminë K, kalium, bakër, vitaminë E dhe vitaminë C.
Brusketa me salcë Avokado
Avokado me karkaleca
10 Fruta të thata
Frutat e thata kanë përgjithësisht shumë kalori, fibra dhe vitamina dhe minerale të ndryshme. Një copë frutash e thatë përmban të njëjtën sasi lëndësh ushqyese si frutat e freskëta, thjesht pa të gjithë ujin dhe në një formë shumë më të vogël.
Kuriozitet: Gjatë shtatzënësisë, vëllimi i gjakut rritet deri në 1.5 litra ose rreth 1400 gr. Prandaj, është e rëndësishme të qëndroni të hidratuar siç duhet. Fetusi juaj zakonisht merr gjithçka që i nevojitet, por nëse nuk shikoni sasinë e marrjes së ujit, mund të dehidratoheni.
